壓力大到失眠，睡不好影響有多大

身體機能與睡眠狀態未切割，產生兩種不同反應

夢遊：大腦未放鬆，致身體仍存在張力

鬼壓床：大腦突然清醒，身體卻還處放鬆狀態

您知道 失眠與心血管疾病有直接關係嗎

壓力大 無法入睡

睡不好 壓力更大

睡眠時間比一般人「少兩小時」

冠狀動脈鈣化. 1.33倍

血管硬化指數. 異常1.75倍

睡眠呼吸中止. 缺氧

交感神經亢奮. 血壓上升 產生「自由基」讓身體細胞產生變化，甚至會癌變

心血管疾病死亡率. 2.6倍

中風風險 3倍

糖尿病風險 4倍

慢性失眠又分成4種型態:

入睡困難：超過30分鐘以上無法入睡

無法熟睡：淺眠狀態、高頻做夢

睡眠中斷：睡眠中途醒來，清醒超過30分鐘以上

半夜早醒：天未亮就醒來，無法再入睡

您知道...安眠藥使用過量也會有副作用

安眠藥會阻抗神經接收器，造成身體有所變化

中風. 失智. 傷肝腎.

依賴性. 成癮性

擊退失眠，搞懂睡眠週期. 睡眠權威 #江秉穎醫師 指出，不做夢是睡眠障礙.

淺眠過渡期

淺眠期

熟睡期

做夢期（快速動眼期）. 在快速動眼期做夢主要是幫助「記憶形成、固著及重組」

睡眠醫學中心總院長分享改善睡眠的呼吸法

吸氣4秒，閉氣7秒，吐氣8秒，循環四組

Tip：吐氣記得要吐出「呼」的聲音唷！

這集『健康2.0』邀請到江秉穎總院長 與其他專家學者齊聚一堂，一起深入討論，為您解密！